Упражнения для шеи.
Добавлено: 2009-08-20 18:50:05
| |
Эти упражнения полезны при двойном подбородке, дряблости кожи, отвислых щеках.
Упражнение 1
1. Исходное положение — сидя.
2. Сделайте вдох через нос, сильно расширяя и растягивая крылья носа.
3. Затем сделайте выдох через рот.
Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 2
1. Исходное положение — сидя.
2. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. При этом углы рта резко оттяните в стороны.
3. Сделайте выдох через нос.
Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 3
1. Исходное положение — сидя.
2. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот.
3. Затем сделайте выдох или через рот. вытянув губы в трубочку, или через правый или левый угол рта.
Повторите упражнение 3— 4 раза.
Упражнение 4
1. Исходное положение — сидя.
2. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот.
3. Затем сделайте выдох через рот, надувая щеки.
Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 5
1. Исходное положение — сидя. 2. Сделайте вдох через нос со втягиванием щек. 3. Затем — выдох через рот.
Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 6
1. Исходное положение — сидя. 2. Сделайте медленный вдох через нос, запрокинув голову назад. 3. Выдох — через рот, при этом возвратите голову в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 7
1.Исходное положение — сидя. 2. Сделайте вдох через нос и максимально наклоните голову в направлении правого плеча. Плечо не поднимайте. 3. При выдохе через рот возвратите голову в исходное положение. 4. Затем сделайте то же, но в противоположном направлении.
Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 8
Сделайте круговой поворот головы сначала справа налево, затем в обратную сторону/Повторите упражнение 4 разд.
Упражнение 9
1. Исходное положение — сидя. 2. Сделайте вдох через нос и максимально поверните голову вправо. 3. При выдохе через рот верните голову в исходное положение.
Повторите упражнение также в противоположном направлении 4 раза.
Упражнение 10
1. Исходное положение — сидя.
2. Попеременно упирайте кончик языка в небо и нижние зубы. При этом слегка поддерживайте подбородок рукой.
Повторите упражнение 3—4 раза.
Упражнение 11
1. Исходное положение — сидя.
2. Наклоните голову вперед, выдвиньте вперед до предела нижнюю челюсть.
3. Откиньте голову назад и расслабьтесь. Повторите упражнение 3—4 раза.
Со временем повторяйте все предложенные упражнения до 10 раз за сеанс.
Отдельные упражнения, например 6, 7 и 9, при двойном подбородке и отвисших щеках можно делать до 20 раз за сеанс.
Оглавление
| На верх
