Гимнастика.
Добавлено: 2009-08-20 18:27:06
| |
Чтобы ноги были здоровыми, нужно в первую очередь сохранить функциональные свойства мышц и сухожилий, их крепость и эластичность.
Добиться этого можно только упражнениями.
Упражнение 1
1. Исходное положение — сидя на полу, позвоночник строго в вертикальном положении.
2. Сгибать и разгибать стопы по 10—15 раз.
Упражнение 2
1. Исходное положение то же.
2. Растягивать пальцы как можно шире и стягивать их как бы в кулак (10 раз).
Упражнение 3
1. Исходное положение то же. но ноги слегка развести.
2. Делать круговые движения стонами в обе стороны (15 раз).
Упражнение 4
1. Исходное положение — стоя.
2. Массу тела переносить попеременно на пальцы ног, на всю стопу и на пятку (20 раз).
3. Ходьба по прямой с наступанием на наружный край стопы.
Упражнение 5. Массаж продольного свода стопы
1. Подложить гимнастическую палочку под стопу, передвигать ногу вперед и назад.
2. Продолжать так, пока не почувствуется поднимающееся к колену тепло. Упражнение делать обеими ногами. Оно очень хорошо расслабляет всю стону и голеностопный сустав.
Упражнение 6
Захватывание мелких предметов пальцами ног.
Упражнение 7
1. Исходное положение — стоя.
2. Обопритесь руками на спинку стула и несколько раз высоко поднимитесь на пальцы ног, медленно опускаясь на пятки.
3. Походите босиком по комнате, поднимаясь как можно выше на пальцы и медленно опускаясь на пятки.
4. Походите на пятках, поднимая как можно выше переднюю часть ступни, не дотрагиваясь до пола.
Выполняя это упражнение, ставьте ступни на пятки, попеременно обращая пальцы внутрь и наружу.
Оглавление
| На верх
